何謂健康體位？ 所謂健康體位就是活躍的生活、健康的體型意識，以及健康的飲食。現代人坐式生活增加，身體活動機會相對減少，加上精緻化飲食，熱量攝取過剩，肥胖比率增加。研究顯示肥胖者往往肇因於「少動多吃」，因而造成體適能日趨衰退，且嚴重影響健康。 健康體位的計算方式？ 以衛生署「肥胖定義」來看，理想體重應該以身體質量指數（Body mass index, BMI）來計算。身體質量指數的計算方法為：BMI=體重(公斤)/身高2(公尺2)，理想的身體質量指數應該介於18.5到24之間，體重過重或過輕都是不好的，當BMI超過24稱為體重過重，超過27就屬於肥胖，萬一BMI超過或低於理想範圍，就應該著手進行體重控制計畫。另外，有鑑於中廣身材的東方人罹患心血管疾病的機率較高，當男性腰圍超過90公分，女性腰圍超過80公分，也視為肥胖。 如何達成健康體位？要達成健康體位則可以依照「AID」三部分進行：
一、活躍的生活(Active)－333再升級，210增活力1.運動的好處：可以增加新陳代謝，增強免疫力、消耗熱量，有益體重控制、增加心肺 功能，紓解生活壓
力、提高肌力及柔軟度，減少意外傷害。
2.養成運動的習慣，如：三三三運動法，每週動三次，每次30分鐘，心跳次數達130次
(年長者應適度調整心跳次數)。
3.每日以運動消耗200-600大卡熱量，每次運動消耗300大卡以上，最有效。
4.有氧運動為主(20分鐘以上)，搭配肌肉適能運動為輔(10分鐘)，可收事半功倍之效。
5.清晨運動效果最佳，可提升基礎代謝率，使得無形中增加消耗約150-400大卡。
6.只靠飲食控制體重者，遇到體重下降停滯時，必須加上運動，才能有效突破減重瓶頸。
二、健康的體型意識(Image)－理解接受、優雅自信
1.準確認知自己的體型
2.正確認知合乎自己健康的體型
3.提升對體型的滿意度
4.接受自己，尊重他人的體型
5.降低過度節食行為
三、健康的飲食(Diet)－減脂五蔬果、均衡聰明吃
1.攝取均衡飲食
(1)享受均衡及多樣化食物的樂趣。
(2)三餐以五穀根莖類為主食：每天攝取3至5碗五穀根莖類，多攝取全榖類。
(3)多吃蔬菜、水果：健康五蔬果，三份蔬菜兩份水果，其中一份為深綠色蔬菜。
(4)適量攝取奶類食物：除特殊體質外，每天攝取1至2杯奶製品，過重或肥胖學生採
低脂奶製品。
(5)適量攝取肉魚豆蛋類：每天攝取2至4份蛋豆魚肉類，最少1份豆製品。 2.養成良好的飲食習慣
(1)三餐少吃油、煎、炸及烘烤等高油脂食物。
(2)每天吃營養的早餐。
(3)適當喝水，少喝加糖飲料。
(4)盡量不吃點心，以健康飲食為主。
(5)減少外食及甜食 | 